3 Välttämätöntä Keinoa luoda turvalliset Rajat
Rajat – Onko minulla lupa niihin?
sietokyky- rajojen mittari
Oletko koskaan sanonut “kyllä” tilanteessa, jossa sisimmässäsi tiesit, että halusit sanoa “ei”? Tunnetko itsesi usein uupuneeksi, koska teet enemmän kuin jaksaisit? Jos vastasit kyllä, et ole yksin! Rajat on yksi tärkeimmistä itsemyötätunnon muodoista. Monille meistä itsemyötätuntoa on kuitenkin vaikeinta toteuttaa.
Miksi? Koska pelkäämme tuottavamme pettymyksen muille. Olemme tottuneet uskomaan, että hyvänä ihmisenä oleminen tarkoittaa joustamista ja uhrautumista. Toki nämä ovat hyviä ominaisuuksia ja ehdottoman tärkeitä. Ilman niitä olisimme hyvin itsekeskeisiä. Entä jos kuitenkin kertoisin, että yksi yksinkertainen ajattelutavan muutos voi auttaa sinua asettamaan tarpeelliset ja turvalliset rajat ilman syyllisyyttä? Voisiko olla, että et ole huomannut kunnioittaa sietokykyäsi ja sinun olisi tarpeen asettaa itsellesi sopivammat rajat? Tiesithän, että sinä voit vaikuttaa siihen, mille altistat itsesi.
Rajat- itselle annettuja lupauksia
Usein ajattelemme rajoja jonain, mikä erottaa meidät muista – kuin seininä, jotka sulkevat toiset ulos. Todellisuudessa rajat eivät ole muille asetettuja esteitä, vaan itsellemme annettuja lupauksia. Ne eivät ole määritelmiä siitä, miten toiset saavat tai eivät saa käyttäytyä, vaan siitä, mitä me itse olemme valmiita hyväksymään ja sietämään. Toisten reagointia emme voi kontrolloida. Ympärillämme tapahtuvia asioitakaan emme aina voi hallita. Se mihin voimme vaikuttaa, on mille itsemme altistamme ja miten asioihin reagoimme.
Omaksuttuasi tämän ajattelutavan, alat ymmärtää, että rajojen asettaminen ei ole itsekästä, vaan välttämätöntä hyvinvoinnillesi. Se on rakkauden teko itseäsi kohtaan.
Oletko huomaat käytöksessäsi muutoksia, kuten, että muutut vetäytyväksi, ärtyneeksi tai puolustuskannalle, kun kohtaat tiettyjä henkilöitä tai tilanteita? Toistuvat ongelmat ja konfliktit tai vaikeudet tietyissä ihmissuhteissa tai tilanteissa voivat olla merkki siitä, että tarvitset vahvempia rajoja. Fyysisiä ja emotionaalisia merkkejä siitä, että rajasi ovat ylittyneet voivat olla esimerkiksi jos tunnet jatkuvaa stressiä, uupumusta, ahdistusta tai turhautumista tietyissä tilanteissa tai suhteissa. Siispä jos tietyt asiat ja reagointitavat toistuvat eikä niiden ratkaiseminen onnistu, rajojen asettaminen voi olla ratkaisu.
Näin Asetat Rajat Ilman Syyllisyyttä
1. Tunnista omat tarpeesi ja tunteesi: missä rajasi vuotavat
Pohdi, mikä on sinulle tärkeää elämässäsi. Huomioi myös milloin tunnet olosi epämukavaksi tai rajasi ylitetyn. Kiinnitä huomiota siihen, milloin tunteesi muuttuvat negatiivisiksi. Ajan myötä tunnistaminen käy helpommaksi. Negatiivisten tunteiden takana on aina jokin tarve, mikä ei ole täyttynyt. Siispä, mitä tarpeita huomaat tunteesi takana olevan?
Kirjoita muistiin tilanteet, joissa tunnet rajojasi rikottavan tai kun huomaat tekeväsi itse yli voimavarojesi. Tämä auttaa sinua tulemaan tietoiseksi ja ymmärtämään omia tunteitasi ja tarpeitasi.
2. Harjoittele selkeää ja ystävällistä kommunikointia
Tullessasi tietoiseksi siitä, mitä tarvitset, kommunikaatio on avainasemassa. Rajojen asettaminen ei tarkoita vihamielisyyttä. Voit sanoa “ei” myötätuntoisesti ja määrätietoisesti:
- “Kiitos, että kysyit, mutta en pysty ottamaan tätä vastuulleni juuri nyt.”
- “Valitettavasti en voi osallistua, mutta toivon teille kaikkea hyvää.”
- “Tarvitsen omaa aikaa palautuakseni, enkä voi tavata tänään.”
Käytä ”minä”-viestejä, kun ilmaiset toisille tarvettasi rajata asioita, kuten:
- ”Huomaan, että mulla on tarve nyt rauhalliselle ajalle ja taidan vetäytyä nyt itsekseni”
Toista osapuolta auttaa ymmärtämään, miten heidän käyttäytymisensä tai ympärillä oleva tilanne vaikuttaa sinuun ilman syyttelyä.
3. Pidä rajat voimassa – ilman selittelyä
Rajojen asettaminen vaatii käytännön toteutusta. Näin ollen ole valmis puolustamaan rajojasi ja tarvittaessa toistamaan ne. Alkaessasi asettaa rajoja, saatat tuntea olosi epämukavaksi, koska olet tottunut miellyttämään muita. Muista, että tämä on normaalia! Epämukavuus on ohimenevää, mutta uupuminen ja katkeruus kestävät pidempään. Sen vuoksi, pidä siis kiinni itsellesi tärkeistä asioista.
Joskus ne jotka ovat hyötyneet rajattomuudestasi älähtävät tässä kohtaa. Se saattaa saada sinut epävarmaksi. Uskaltaessasi kuitenkin pitää rajasi ja ilmaista ne toistuvasti kunnioittavasti, toiset alkavat kyllä niitä kunnioittamaan. He, jotka häviävät elämästäsi tässä vaiheessa, ehkä joutavatkin häviämään. Heillä on vielä matkaa siihen, että voisivat kunnioittaa sinua. Suodaan heille siis tarvittava aika omaan kasvuunsa.
Sinun ei tarvitse perustella rajoja tai selitellä niitä loputtomasti. “Ei” on täysi lause. Seiso päätöstesi takana, ja muut alkavat kunnioittaa niitä enemmän. Samalla kuitenkin muista huolehtia itsestäsi ja tarvittaessa hakea tukea vaikka terapiasta. Tukea on saatavilla jos koet vaikeuksia rajojen ylläpitämisessä yksin.
Rajat luovat vapautta, eivät rajoituksia
On vapauttavaa, kun alat nähdä rajat itseesi kohdistuvina lupauksina. Silloin ymmärrät, että ne eivät rajoita sinua vaan ne vapauttavat sinut elämään elämääsi omilla ehdoillasi. Näin vapaudut ihmissuhteisiin, joissa voit olla oma itsesi. Mikä parasta, irtaudut uupumuksen ja miellyttämisen kierteestä.
Lopuksi kysyn sinulta, oletko valmis kokeilemaan aloittamalla pienestä – yksi “ei” kerrallaan? Luodessasi turvalliset rajat, on tärkeää muistaa, että oman hyvinvointisi ja rauhasi puolustaminen on täysin oikeutettua. Sinä olet sen arvoinen! 💛