miten niin Ajatuksilla on merkitystä?

– Miten muokkaat sisäisellä puheella eli ajatuksilla, tunnekokemustasi ja käyttäytymistäsi?

Ajattelulla on valtava vaikutus siihen, miten koemme itsemme, toiset ihmiset ja ympäröivän maailman. Harva kuitenkaan tiedostaa, kuinka suuri rooli ajatuksilla, eli sisäisellä puheella on tunteidemme ja toimintamme säätelyssä.

Jokainen kokemus elämässämme laukaisee ketjun: ensin ajatus, sitten tunne, ja lopulta toiminta. Ajatus voi olla täysin automaattinen, nopea, ohikiitävä tulkinta siitä, mitä tapahtui. Tuo ajatus herättää meissä tunteen, joka ohjaa sitä, miten reagoimme tilanteeseen. Ajatukset eivät siis ole neutraaleja; ne suodattavat todellisuuttamme ja vaikuttavat suoraan hyvinvointiimme.

”Ajatus ei ole ultimaattinen totuus – se on vain ehdotus. Sinä saat valita ajatella toisin.”

Sisäinen puhe – tuki vai taakaksi muuttunut seura?

Yksi merkittävimmistä tekijöistä tunteidemme ja käyttäytymisen taustalla on tapa, jolla puhumme itsellemme. Tämä niin sanottu ”sisäinen puhe” voi olla rakentavaa ja kannattelevaa, mutta yhtä lailla kriittistä, lannistavaa tai jopa lamaannuttavaa.

Monet meistä tunnistavat itsessään ajatusmalleja, jotka eivät tue hyvinvointia tai toipumista:

👉🏼 Kaikki tai ei mitään -ajattelu:

”Jos epäonnistun yhdessä asiassa, olen epäonnistunut kokonaan.”

→ Tulos: vetäytyminen, itsekritiikki, epäonnistumisen pelko.

👉🏼 Pahin mahdollinen skenaario:

”Puoliso ei vastaa puhelimeen – jotain pahaa on varmasti tapahtunut.”

→ Tulos: ahdistus, katastrofiajattelu, toimintakyvyn heikkeneminen.

👉🏼 Negatiivinen ajattelukaava:

”Totta kai tämäkin meni pieleen. Mikään ei koskaan onnistu.”

→ Tulos: toivottomuus, masennus, aloitekyvyn puute.

Nämä ajatusmallit ovat usein opittuja ja ne voivat juontaa juurensa lapsuudesta, kriiseistä tai pitkään jatkuneesta kuormituksesta.

Hyvä uutinen on, että niiden ei tarvi olla pysyviä. Ajatuksia voi tarkastella ja niiden vaikutusta voi muuttaa.

Tietoisilla ajatuksilla kohti lempeämpää itsepuhetta

Ensimmäinen askel kohti rakentavampaa sisäistä puhetta on pysähtyä. Sen sijaan, että uskoisin jokaiseen omaan ajatukseeni täytenä totuutena, voin alkaa tarkastella niitä uteliaasti:

• ”Mitä tarpeita tämä ajatus tai kritiikki minussa palvelee?”
• ”Miltä tämä ajatus yrittää minua suojella?”
• ”Mitä oikeasti voisin tehdä toisin, missä kasvaa ja muuttua?”

Kun ajatus kohdataan näin tutkivasti eikä tuomiten, se alkaa menettää negatiivista otettaan. Ihminen vapautuu reaktiivisuudesta ja siirtyy kohti tietoista toimintaa. Tulee siis mahdolliseksi muuttaa niitä asioita itsessä, jotka ei ole rakentavia enää.

Tämä ei tarkoita positiivisuuspakkoa tai sitä, että kaikki ajatukset pitäisi kääntää väkisin myönteisiksi, vaan kysymme: ”Palveleeko tämä ajatus oikeasti minua ja hyvinvointiani, reaktiotapaani ja sitä miten tuon itseäni esille, juuri nyt?”

”Jokainen uusi ajatus voi olla alku paremmalle tunteelle ja askel kohti sinua, todellista itseäsi.”

Pienet muutokset – suuri vaikutus

Tämä viikko voi olla siis uuden alku. Siksi, että päätät pysähtyä ja tarkastella ajatuksiasi hieman tietoisemmin. Pienikin muutos voi avata tilaa uudenlaiselle sisäiselle keskustelulle, sellaiselle, joka tukee sinun arvojesi mukaista elämää ja luo sinulle hyvinvointia.

Ajatuksilla on voima rakentaa siltoja tai kaivaa kuoppia. Valinta on jokaisessa hetkessä avoin. Entä jos juuri tänään valitsisit puhua itsellesi niin kuin puhuisit parhaalle ystävällesi? Lempeästi, arvostaen, rehellisesti ja aidosti, tarkoituksena positiivinen, hyväksyvä ja rakentava muutos.

🌱 Jokainen hetki on uusi mahdollisuus rakentaa suhdetta itseesi. Millaisen tarinan kerrot tänään elämästäsi itsellesi?

”Sisäinen puheesi voi olla turvapaikka tai taakka. Kumman valitset tänään?”