Sisäinen ääni
Sisäinen ääni on jokaiselle tuttu ilmiö – Itsetuntemuksen ja kasvun työkalu, hiljainen, mutta vaikutusvaltainen kuiskaus, joka ohjaa ajattelua ja päätöksiä arjessa. Se voi olla voimavara, joka tukee sua tavoitteiden saavuttamisessa, tai este, joka kyseenalaistaa kykysi. Kyse on siitä, miten kohtaamme tämän äänen ja ohjaamme sitä.
Mitä sisäinen ääni on?
Sisäinen ääni on mielen jatkuva dialogi, joka pohjautuu kokemuksiimme, tunteisiimme ja uskomuksiimme. Se voi esiintyä rohkaisevina lauseina, kriittisinä huomautuksina tai jopa intuition kaltaisina oivalluksina. Usein tämä ääni juontaa juurensa varhaisista elämänvaiheista ja niistä opituista malleista, miten meihin on suhtauduttu, miten meille on puhuttu ja miten tekemisiimme reagoitu. Näin ollen sisäinen äänemme vaikuttaa tapaan, jolla hahmotamme itsemme ja minkä merkityksen asioille annamme.
Positiivinen ja negatiivinen sisäinen ääni
Sisäinen ääni voi olla innostava voima, joka vahvistaa itsetuntoa ja motivoi kohtaamaan uusia haasteita. Toisaalta se voi myös olla kriittinen ja rajoittava, jolloin se luo pelkoa ja itseään toteuttavia ennustuksia (se mitä pelkäät, että tapahtuu, tapahtuu). Senpä tähden oman sisäisen puheen tunnistaminen ja vahvistaminen on ensiarvoisen tärkeää, jotta voi vapautua itse asetetuista rajoituksista ja kohdata elämää avoimesti ja uskaltaen.
Kuinka sitten kehittää sisäistä ääntä?
Sisäisen äänen kehittäminen edellyttää tietoisia ponnisteluja ja oman ajattelutavan tarkastelua.
1. Ajatusten tiedostaminen: Kuuntele, miten puhut itsellesi. Onko sisäinen dialogisi kannustavaa vai kriittistä?
2. Myönteinen itsepuhe: Harjoittele negatiivisten ajatusten korvaamista myönteisillä ja motivoivilla viesteillä. Mieti, miten muulla tavoin voisin tästä asiasta ajatella? Minkä muun merkityksen voisin tälle asialle antaa?
3. Kirjoittaminen: Päiväkirjan pitäminen voi auttaa jäsentelemään ajatuksia ja tunteita sekä löytämään uusia näkökulmia.
4. Itsemyötätunto: Kohtele itseäsi ymmärtävästi ja armollisesti, erityisesti virheiden sattuessa.
5. Terapeutin tukemana voit myös tulla tietoiseksi omasta sisäisestä äänestäsi. Usein sisäisestä äänestään tietoiseksi tuleminen on hankalaa aluksi yksin. Tuetusti turvallisessa ilmapiirissä voit kuitenkin löytää, huomata ja alkaa myötätuntoisemman ja lempeän itsesi kohtaamisen.
Sisäinen ääni henkisen kasvun moottorina
Kun alat kuunnella ja ohjata sisäistä ääntäsi tietoisesti, voit purkaa rajoittavat uskomukset ja rakentaa vahvempaa itsetuntemusta. Näin edistät henkistä hyvinvointiasi. Tämä taas auttaa sua tekemään eteenpäinvieviä ja rohkeampia omannäköisiä päätöksiä elämäntilanteissasi.
On tehty tutkimuksia, jotka osoittaa, että sisäisen äänen sävy ja muoto voi vaikuttaa merkittävästi ihmisen suoriutumiseen ja tunteiden hallintaan. Esimerkiksi kolmannessa persoonassa itsestään puhuminen auttaa luomaan näiden tutkimusten mukaan psykologista etäisyyttä, joka auttaa kohtaamaan haastavia tilanteita rauhallisemmin. Samalla se voi muuttaa uhkaavat tilanteet haasteiksi, jotka innostaa kehittymistä.
Harjoitus
Tämä terapeuttinen harjoitus voi vahvistaa sisäistä puhettasi ja auttaa sua löytämään todellista potentiaaliasi. Nämä 5 vaihetta auttaa sua rauhoittamaan mieltäsi ja suhtautumaan haastaviin tilanteisiin luottavaisemmin:
Hidasta ja hengitä syvään: Istu mukavasti ja sulje silmäsi. Ota muutama rauhallinen, syvä hengenveto.
Ajattele tilannetta, joka aiheuttaa sinulle huolta tai jännitystä. Pyri hahmottamaan, mikä siinä tuntuu haastavalta.
Luo etäisyyttä: Kuvittele, että puhut itsestäsi ulkopuolisena tarkkailijana. Käytä omaa nimeäsi:”(Nimesi)…selviää tästä hienosti. (Nimesi)…on kaikki tarvittavat taidot ja voimavarat. (Nimesi)…ei ole enää yksin vaan voi saada apua ja tukea kaikkeen, kun vain pyytää.”
Vahvista vielä myönteisesti: Toista ääneen tai mielessäsi lause, joka rohkaisee: ”Tämä on mahdollisuus oppia ja kasvaa. (Nimesi)..on vahva ja pystyy tähän.”
Tunne muutos: Hengitä syvään ja huomioi, mitä sinussa tapahtuu. Tuntuuko olo rauhallisemmalta tai selkeämmältä? Mitä huomasit?
Tämän harjoituksen avulla voit kehittää tapaa, jolla suhtaudut haasteisiin ja miten puhut itsellesi. Myönteinen sisäinen ääni ohjaa meidät keskittymään nykyhetkeen ja löytämään koko potentiaaliimme. Mitä sinun sisäinen äänesi kertoo sinulle tänään?