Miten uskaltaa olla läsnä ja tuntea?

Tässä artikkelissa ohjaan sinut harjoitukseen, mikä auttaa sinua hyväksymään tunteesi sellaisina kuin ne ovat ja vahvistaa kykyäsi olla läsnä itsesi kanssa. Jos ei-toivotut tunteet aina painetaan syrjään, jää ne ahdistuksena elämään kehoon. Tai jos miellyttäviä tunteita ei uskalleta antaa nousta esiin tai viipyä niissä, koska pelko niiden menettämisestä tai että ei kuitenkaan ole oikeutettu tuntemaan miellyttäviä tunteita, ei ajatuksetkaan voi pysyä kovin positiivisina. Seuraavan harjoituksen tarkoituksena on vapauttaa sinut liiallisesta ratkaisukeskeisyydestä ja antaa tilaa itsellesi tuntea.

HUOM! Ratkaisukeskeisyys on siis oikein hyvä juttu, mutta liiallisuudessaan se ei rakenna yhteyttä. Yhteyden syntymiseen niin itsen, kun toisten kanssa tarvitaan läsnäoloa, empatiaa, kiireettömyyttä, kuuntelua ja kaiken sen kanssa olemista tuomitsematta, mitä on ja tulee siihen hetkeen. Nopea asioiden fixaaminen ei aina ole se paras lähestymistapa.

harjoitus

• Valitse hetki, jolloin sinulla ei ole kiire ja voit keskittyä rauhassa itseesi (edes 5-10min).
  • Etsi mukava ja rauhallinen ympäristö, jossa tunnet olosi turvalliseksi. Tämä voi olla kotona lempi nojatuolissasi, luonnossa tai vaikka autossa pysäköitynä.
  • Luo turvallinen ja hyväksyvä tila itsellesi
• Hengitä syvään:
  • Ota kolme syvää, rauhallista hengitystä. Keskity siihen, miten hengitys tuntuu kehossasi ja kuuntele hengityksesi ääntä.
  • Hidasta tietoisesti olemistasi ja huomioi, miltä se kehossasi tuntuu (Ajattele vaikka hamsterinpyörää, mikä hidastuu ja pysähtyy vauhdistaan).
• Sano itsellesi:
  • “Tässä hetkessä annan itselleni luvan tuntea ja olla juuri sellaisena kuin olen.”
• Tunnista tunteesi
  • Huomioi:
    • Mitä tunnen juuri nyt?
    • Missä kehossani tunnen tämän tunteen? (Esim. painon tunne rinnassa, jännitys vatsassa tai niskassa)
• Älä yritä analysoida tai ratkaista tunnetta. Huomioi se ikään kuin olisit utelias tarkkailija.
• Toivota tunteesi tervetulleeksi, niin kuin kauan odottamasi vieraat
  • Kuvittele, että puhut tunteellesi suoraan. Esimerkiksi:
    • “Hei, suru. Mä näen sut. Tule vaan rauhassa tähän hetkeen.’’
    • “Ihana ilo. Ihana kun olet. Viivy tässä vain niin kauan kuin haluat.”
    • Jos tunne on epämiellyttävä, älä työnnä sitä pois. Kannattele tunnetta, kuin lasta, joka loukattuaan kaipaa vanhemman läsnäoloa.
    • Sano itsellesi: “Tämä tunne ei määrittele minua. Se on vain osa tämän hetken kokemustani.” 
• Anna tunteen olla ilman pakkoa tehdä sille jotain
  • Vältä impulssia tehdä jotain tunteen lievittämiseksi tai ratkaisemiseksi. Esimerkiksi:
  • Jos tunnet ahdistusta, älä kiirehdi selittämään sen syitä tai etsimään ratkaisua.
  • Jos tunnet iloa, älä pakota sitä jatkumaan tai koita saada sitä hillittyä
  • Sano itsellesi: “Minun ei tarvitse ratkaista tätä tunnetta nyt. Riittää, että tunnen sen.”
• Harjoita hyväksyvää itsepuhetta
  • Puhu itsellesi lempeästi ja myötätuntoisesti, esimerkiksi:
    • “On täysin ok tuntea näin.”
    • “Tunteet, joita nyt tunnen on osa minua, mutta ne ei hallitse minua.”
    • “Olen turvassa, vaikka tunnen tämän.”
• Samalla voit katsella ympäristöäsi ja orientoitua tähän hetkeen huomaten, että tunteestasi huolimatta olet turvassa, eikä mitään pahaa ole tapahtumassa tässä ja nyt sinulle.
• Päätä harjoitus tietoisesti
  • Hengitä syvään muutaman kerran ja tunne, miten kehosi rentoutuu.
  • Voit halutessasi kirjoittaa tuntemuksesi ylös päiväkirjaan jälkeenpäin, mutta vain, jos se tuntuu luonnolliselta.
• Tee harjoituksesta säännöllinen

Pyri varaamaan hetki päivittäin tai viikoittain, jolloin harjoitat tunteiden hyväksymistä. Voit tehdä sen spontaanisti silloin, kun tunnet voimakkaan tunteen, tai tietoisesti osana rutiinejasi.

Miksi tämä läsnäolo harjoitus toimii?

Kun annat itsellesi luvan tuntea ilman ratkaisupakkoa, vapautat itsesi tarpeesta kontrolloida kaikkea. Se luo tilaa tunteiden luonnolliselle käsittelylle ja vähentää sisäistä painetta. Harjoitus auttaa myös kehittämään itseluottamusta ja sietokykyä kohdata tunteet sellaisina kuin ne on. Muista hengittää syvään ja rauhallisesti sekä hidastaa olemistasi tietoisesti (voit esim nojata taaksepäin, jolloin usein huomaat, jos hermostosi on kiihdyttänyt jälleen).

Ihanaa, rauhoittavaa ja voimaannuttavaa harjoittelua tunteiden parissa! Olet upea ja arvokas! Ansaitset tulla kohdatuksi kaikkinesi.