emotionaalinen hyvinvointi

”Emotionaalinen hyvinvointi ei tarkoita sitä, ettei koskaan kokisi myrskyä, vaan sitä, että oppii kuuntelemaan sen viestejä, löytää rauhan sen keskeltä ja rakentaa itselleen vahvemman, myötätuntoisemman sisäisen suojan.”

Kuvittele tilanne, jossa kohtaat stressaavan päivän töissä (tai kotona). Sulla on tiukka määräaika siinä mitä olet tekemässä, ja jonkun toisen viime hetkellä esittämä pyyntö häiritsee sun huolellisesti suunniteltua aikataulua. Jos voit hyvin emotionaalisesti, eli olet siis pystynyt panostamaan omaan hyvinvointiisi, sulla on sen seurauksena sietokykyä yllättävillekin asioille. Saatat tuntea kyllä stressiä ja turhautumista, mutta sen sijaan, että antaisit näiden tunteiden vallata, pysähdyt hetkeksi, hengität syvään ja tunnistat miltä susta tuntuu: ”mua stressaa, koska tää pyyntö kaiken muun lisäksi lisää mun työmäärää.” Ymmärrät kuitenkin, että on luonnollista tuntea näin, kun suunnitelmat tai odotukset muuttuu ja hyväksyt tunteensi tuomitsematta.

Panikoimisen tai valituksen sijaan hyödynnät kykyäsi joustavuuteen. Muistutat itseäsi vastaavista tilanteista menneisyydessä, joissa onnistuit hallitsemaan stressiä ja suorittamaan tehtävät. Mietit, että on paras jakaa työ pienempiin, hallittavissa oleviin vaiheisiin ja keskittyä siihen, mitä oikeasti voit hallita. Tämä ajattelutapa auttaa sua pysymään rauhallisena ja tuottavana paineen alla.

Haastavasta tilanteesta huolimatta päätät tietoisesti säilyttää positiivisen näkemyksen. Hoidettuasi vastuusi, ajattelet myös antaa itsellesi pienen palkinnon, kuten rentouttavan iltakävelyn yksin hiljaisuudessa, suosikkiohjelman katselun Netflixistä tai hakea sushia iltapalaksi, niin kuin minä teen ;). 

Ymmärtämällä ja hallitsemalla tunteitasi, kehittämällä sietokykyä jakamalla asiat pieniin vaiheisiin ja ylläpitämällä positiivista näkemystä saat navigoitua stressaavan päivän niin, että se tukee emotionaalista hyvinvointiasi.

Emotionaalisen hyvinvoinnin vahvistaminen…

…on syvällinen matka itsetuntemukseen, hyväksyntään ja muutokseen. Tämä prosessi ei ole aina helppo. Jokaisella ihmisellä on oma ainutlaatuinen polkunsa ja haasteensa. Tässä kuitenkin joitakin tärkeitä suuntaviivoja emotionaalisen hyvinvoinnin vahvistamiseen:

1. Tunteiden tunnistaminen ja hyväksyminen

Tunteiden tunnistaminen ja hyväksyminen on perusta emotionaaliselle hyvinvoinnille. Moni meistä elää autopilotilla, huomioimatta tai jopa vältellen tunteitaan. On helpompaa pysytellä kiireisenä tai tukahduttaa epämiellyttäviä tunteita kuin kohdata ne suoraan. Kuitenkin, kun pysähdymme ja katsomme tunteitamme, voimme alkaa ymmärtää niiden syvempää merkitystä. Tämä askel vaatii rohkeutta olla rehellinen itselleen ja kohdata tunteensa sellaisina kuin ne ovat, ilman tarvetta muuttaa niitä heti. Tunteiden hyväksyminen sellaisenaan on radikaali teko itsemyötätuntoa ja armollisuutta kohtaan.

2.Tunteiden säätelyn harjoittelu

Tunteiden säätely on taito, joka kehittyy ajan myötä ja vaatii tietoista harjoittelua. Se ei tarkoita tunteiden tukahduttamista tai niiden kieltämistä, vaan kykyä ohjata omaa reaktiotaan rakentavalla tavalla. Tämä voi tarkoittaa tauon pitämistä tunteen ilmaantuessa ja oman kehon kuuntelemista – ”Mitä tarvitsen juuri nyt?” Usein reaktiomme tunteisiin syntyy tiedostamattomista malleista, jotka olemme omaksuneet lapsuudesta tai elämänkokemuksista. Näiden mallien uudelleenohjelmointi vaatii syvää itsetutkiskelua ja kykyä olla läsnä omalle kokemukselleen.

3. Resilienssin kehittäminen

Resilienssi on kykyä selviytyä vastoinkäymisistä, mutta se ei tarkoita kovettumista tai tunteiden ohittamista. Se on joustavuutta, jonka avulla voimme sopeutua ja oppia vaikeista kokemuksista. Syvällisempi resilienssiin liittyvä pohdinta voi sisältää kysymyksiä, kuten: ”mitä tämä tilanne opettaa minulle itsestäni?” ja ”miten voin kasvaa tämän haasteen myötä?” Resilienssi kehittyy erityisesti silloin, kun opimme löytämään merkityksiä vaikeuksista, emmekä pelkästään pyri pääsemään niistä eroon.

4. Itsemyötätunto

Itsemyötätunto on yksi vaikeimmista, mutta tärkeimmistä askeleista emotionaalisen hyvinvoinnin vahvistamisessa. Usein korostetaan itsekuria ja täydellisyyden tavoittelua, jolloin itsemyötätunto voi tuntua oudolta. Se vaatii kykyä katsoa itseään lempeydellä, erityisesti silloin, kun kokee epäonnistumista tai kipua. Itsemyötätunto voi löytyä kun kysyy itseltään: ”Miten puhuisin parhaalle ystävälleni, jos hän kokisi saman kuin minä nyt?” Itsemyötätunto on avain pitkäaikaiseen emotionaaliseen kasvuun.

5. Terveiden rajojen asettaminen

Rajojen asettaminen on olennaista emotionaaliselle hyvinvoinnille. Rajojen asettaminen vaatii itsetuntemusta ja rohkeutta ilmaista omat tarpeet selkeästi ja kunnioittavasti. Rajojen asettaminen ei tarkoita vain sanomista ”ei” muille, vaan myös ”kyllä” omalle hyvinvoinnille ja jaksamiselle. Rajojen asettamista helpottaa kun kysyy itseltä: ”Missä tilanteissa tunnen, että omat rajani ovat vaarassa?” ja ”Mitä pelkään menettäväni, jos asetan rajat?”

6. Positiivisen elämänasenteen kehittäminen

Positiivinen elämänasenne ei tarkoita toksista positiivisuutta tai vaikeiden tunteiden ohittamista. Pikemminkin se tarkoittaa tietoista valintaa nähdä tilanteiden mahdollisuudet ja oppimisen paikat. Se tarkoittaa kiitollisuuden ja arvostuksen kehittämistä, jopa haasteiden keskellä. Positiivisia asioita voi löytää vaikeassakin tilanteessa miettimällä: ”Mitä voin arvostaa nykyisessä tilanteessani, vaikka se olisi vaikea?”

 7. Tunteiden ja tarpeiden ilmaiseminen rakentavasti

Tunteiden ja tarpeiden ilmaiseminen selkeästi on olennaista terveiden ihmissuhteiden ylläpitämisessä. Tämä vaatii sekä itsevarmuutta että herkkyyttä toisen osapuolen tarpeille ja tunteille. Rakentava kommunikaatio ei ole syyttävää, vaan sen tarkoitus on lisätä ymmärrystä ja yhteyttä. Kun esittää asiansa käyttäen ’’minusta tuntuu…’’-muotoa, on toisen vaikeampi kokea sitä hyökkäävänä, jolloin ei ole tarve myöskään puolustautua. 

8. Ammatilaisen apu

Joskus itsensä kohtaaminen ja emotionaalinen kasvu vaatii ulkopuolista tukea. Terapeutin apu voi olla ratkaiseva tekijä monille, erityisesti silloin, kun omat keinot eivät riitä. Jos epäröit hakea ammattilaisen apua, voisit kysyä itseltäsi: ”miksi pelkään hakea apua?” ja ”mitä hyötyä voisi olla siitä, että annan jonkun toisen auttaa minua näkemään omat sokeat pisteeni?”

Emotionaalisen hyvinvoinnin vahvistaminen on kokonaisvaltainen matka, joka haastaa meitä tarkastelemaan syvällä olevia uskomuksiamme, tapojamme ja ajatusmallejamme. Se vaatii sitoutumista, rohkeutta ja halua kasvaa ihmisinä. Jokainen askel eteenpäin voi tuoda mukanaan suurempaa itsetuntemusta, sisäistä rauhaa ja turvaa sekä yhteyttä niin itseemme kuin muihinkin.

Kaikki se prosessi on kuitenkin vaivan arvoista. Sä ansaitset voida hyvin, koska arvokas!