luo turvalliset rajat

– tiedosta itsesi

Tunnetko usein itsesi uupuneeksi, ahdistuneeksi tai ärtyneeksi? Voisiko olla, että et ole huomannut kunnioittaa omia rajojasi ja sietokykyäsi?

Tiesithän, että sinä voit vaikuttaa siihen, mille altistat itsesi.

Fyysisiä ja emotionaalisia merkkejä siitä, että rajasi ovat ylittyneet on esimerkiksi jos tunnet jatkuvaa stressiä, uupumusta, ahdistusta tai turhautumista tietyissä tilanteissa tai suhteissa.

Jos huomaat käytöksessäsi muutoksia, kuten muutut vetäytyväksi, ärtyneeksi tai puolustuskannalle, kun kohtaat tiettyjä henkilöitä tai tilanteita, se voi viitata siihen, että tarvitset selkeämpiä rajoja. 

Toistuvat ongelmat ja konfliktit tai vaikeudet tietyissä suhteissa tai tilanteissa voi olla merkki siitä, että tarvitset vahvempia rajoja. Jos asiat toistuvat eikä niiden ratkaiseminen onnistu, rajojen asettaminen voi olla ratkaisu.

Miten sitten edetä rajojen asettamisessa?

1. Tunnista omat tarpeesi ja tunteesi:

Pohdi, mikä on sinulle tärkeää elämässäsi ja milloin tunnet olosi epämukavaksi tai ylitetyn. Kiinnitä huomiota siihen, milloin tunteesi muuttuvat negatiivisiksi. Ajan myötä tunnistaminen käy helpommaksi. Negatiivisten tunteiden takana on aina jokin tarve, mikä ei ole täyttynyt. Pohdi, mitä tarpeita tunteesi takana on?

Kirjoita muistiin tilanteet, joissa tunnet rajojasi rikottavan. Tämä auttaa sinua ymmärtämään omia tunteitasi ja tarpeitasi.

2. Ilmaise rajasi selkeästi ja kunnioittavasti:

Kun tiedät, mitä tarvitset, kommunikaatio on avainasemassa. Käytä ”minä”-viestejä, kun ilmaiset toisille tarvettasi rajata asioita, kuten ”huomaan, että mulla on tarve nyt rauhalliselle ajalle ja taidan vetäytyä nyt itsekseni” tai ”musta tuntuu, että tämä tilanne ylittää henkilökohtaiset rajani.” Tämä auttaa toista osapuolta ymmärtämään, miten heidän käyttäytymisensä vaikuttaa sinuun ilman syyttelyä.

3. Ole johdonmukainen ja huolehdi itsestäsi:

Rajojen asettaminen vaatii käytännön toteutusta. Ole valmis puolustamaan rajojasi ja tarvittaessa toistamaan ne. Joskus ne jotka ovat hyötyneet rajattomuudestasi älähtävät tässä kohtaa ja se saattaa saada sinut epävarmaksi. Kun uskallat kuitenkin pitää rajasi ja ilmaista ne toistuvasti kunnioittavasti, toiset alkavat kyllä niitä kunnioittamaan. Ne, jotka häviävät elämästäsi tässä vaiheessa, ehkä joutavatkin häviämään. Ehkä heillä on vielä matkaa siihen, että voisivat kunnioittaa sinua. Suodaan heille siis tarvittava aika omaan kasvuunsa. Samalla kuitenkin muista huolehtia itsestäsi ja tarvittaessa hakea tukea terapiasta, jos koet vaikeuksia rajojen ylläpitämisessä yksin.

Kun haluat asettaa rajoja, on tärkeää muistaa, että oman hyvinvointisi ja rauhasi puolustaminen on täysin oikeutettua. Sinä olet sen arvoinen!